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2018年和尚心水报彩图
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做俯卧撑可不可以练三角肌?

发布日期: 2019-10-18浏览次数:

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  胸肩是分不开的 俯卧撑按发力来看主要依靠的是胸肌和三头肌,也带一部分前肩,所以说是会连到三角肌的,不过效果不会好 建议飞鸟 前平举 侧平举 哑铃上举练习三角肌

  做俯卧撑对于锻炼三角肌的效果不大。因为做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果,但是主要锻炼的肌肉群是胸肌(相当于健身房的杠铃平推)。

  斜身引体:要求杠面与练习者自身乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。和尚心水报彩图123图库

  仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置):在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

  平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

  屈臂悬垂:练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。雷锋高手论坛马道